Ожидание ребенка - счастливое время для Вас и Вашего мужа. Вы заботитесь друг о друге. Мечтаете о появлении маленького человечка на свет. Теперь Вас станет трое- настоящая семья.
Около 8 недель беременности (не в первые недели и до 12 недель!) необходимо стать на учет в женскую консультацию и последовательно и безоговорочно проходить все необходимые обследования.
Побродите в интернете, почитайте и сделайте закладки на интересные сайты о детях, начните читать журналы для родителей. Существуют журналы и для беременных. В них можно найти если не все, то
многое. Очень познавательно.
Еще можно читать художественную литературу, включая сказки, иногда вслух. Слушать музыку, в том числе детские песни и колыбельные. Обязательно пойте во время беременности. К тому же когда
появится малыш, Вы уже будете знать несколько колыбельных и сказок, которые необходимы ребенку с первых дней жизни.
Если не суеверны начните делать покупки для ребенка.
Конечно во время беременности Вы несете ответственность за ребенка. В приоритете ребенок, а не начальник. Избегайте эмоциональные и чрезмерные физические нагрузки.
Если ранее не занимались спортом, то сейчас не время записываться на фитнес. Конечно гимнастику для беременных и ежедневные прогулки никто не отменял.
Что касается еды. Приучайтесь к здоровой пище. Уменьшите в рационе соленое, острое, копченое и сладкое. Естественно о фастфуде, чипсах, сухариках, колле и т.д. необходимо забыть.
Обязательно ежедневное употребление мяса около 200 г, лучше отварного или на пару нежирных сортов. Периодически заменяйте его рыбой и печенью. Не одни грецкие орехи и т.д. не содержат такого
количества белка и железа, как эти продукты. Белок "строительный материал" для ребенка. При достаточном содержании в рационе будущей мамы мяса и печени, анемия как правило не возникает. Кстати,
нет анемии - нет нездоровых предпочтений в еде (мелу, земле, сырым макаронам и т.д.).
Пейте по потребности. А чтобы не было дополнительной жажды, повторюсь, уменьшите в рационе острое, соленое и соответственно копченое.Чай и кофе пить нежелательно, они выводят железо из
организма.
Во время беременности, после родов и независимо от них, выполняйте «Упражнения Кегеля» которые заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Для достижения эффекта их
необходимо повторять несколько раз в день по 5— 30 сокращений. Основная цель - это укрепление тазовых мышц. Кроме укрепления мышц они способствуют повышению сексуальной функции.
Упражнение : чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме:
быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
Выполнять можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя. Существуют и другие упражнения Кегеля, но суть одна.
Всем беременным рекомендуется принимать колено-локтевое положение, не менее 2 раз в день по 5 минут . А вообще лучше при каждом удобном случае. Во втором, третьем триместрах, Вы сами почувствуете
потребность в данном упражнении. В таком положении уменьшается тонус матки, ребенок занимает правильное положение перед родами, снижается нагрузка матки на почки, нижнюю полую вену, уменьшается
риск возникновения отеков, меньше давление на позвоночник и брюшную полость.
Что касается бандажа, то есть мнение, что без него больше работают мышцы передней брюшной стенки, а после родов соответственно быстрее восстанавливаются. Однако не стоит им пренебрегать при
наличии показаний. Если пришлось приобрести, то остановите выбор на модели, которую можно использовать и после родов.
Спать или лежать на спине, когда подрастет животик, не рекомендуется. Оптимальная поза, на левом боку, именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама
(спереди и справа от позвоночника проходит нижняя полая вена). Возможно полусидячее положение. Удобно и физиологически правильно для кровообращения матки положение на боку, когда между ног
подкладывают подушку.
И в заключении.
Берегите своих близких, силы всем Вам еще понадобятся!
Удачи!
Write a comment
Карина (Saturday, 28 April 2012 23:26)
Коротко, Четко, Понятно.
Разложен опыт девятимесячной работы по полочкам.
Бери и Применяй. ЗДОРОВО!!
Sitara (Friday, 04 May 2012 13:59)
А с упражнениями дыхания, есть ли что-то особенно нуждающееся в тренировках?
Ирина (Thursday, 17 May 2012 09:17)
В специальной тренировке мышцы участвующие в акте дыхания не нуждаются. Однако, существуют дыхательные упражнения которые можно использовать во время беременности и родов. Например, http://www.youtube.com/watch?v=cIjVrAHxr6I&feature=related